MEDITACIÓN

Es una gran idea empezar a meditar, especialmente porque significa que nos hemos puesto en marcha hacia nosotros mismos. La intención y el deseo de hacer algo por nosotros, son energías poderosas que atraen con fuerza las circunstancias que facilitarán transitar por el nuevo camino que vamos a empezar.

Aunque pueda parecer una obviedad, quiero decir que meditar no es sentarse a pensar sobre lo que nos sucede o una suerte de introspección sobre nuestros estados emocionales o, tampoco, alguna clase de oración.

Qué es meditar es más largo de explicar; principalmente citaré algunos textos de "El libro Tibetano de la Vida y de la Muerte" de Sogyal Rimpoché que recomiendo encarecidamente de principio a fin pero donde explica tan bien como nunca he visto en otra parte, qué es meditar en el capítulo titulado: "Llevar la mente a casa".

"Sentado en silencio, el cuerpo quieto, la espalda recta, la boca callada, la mente en paz; deje ir y venir sus pensamientos y emociones sin aferrarse a nada"

"Cundo el pensamiento presente ha pasado y el siguiente pensamiento aún no ha llegado, hay un espacio. Meditar es alargar ese espacio"

"La meditación no es sino la "práctica" de la meditación"

"La meditación no es algo que nosotros podamos hacer; es algo que "sucede" con la práctica"

Pero todo sin urgencia, prisa o tensión. Sin forzar nada, sin intentar imponerle nada a la mente, sin desesperarse por obtener no sé qué resultados.

"Así pues, cuando medite, invítese a percibir la autoestima, la dignidad, la poderosa humildad del ser divino que es usted."

En cuanto a técnicas, para mí, lo más importante es la actitud: sentarse tranquilamente sin ninguna expectativa.

Podemos observar la punta de la nariz y sentir como entra y sale el aire.

También poner atención al espirar y soltar tensiones al salir el aire.

O contemplar un objeto o la llama de una vela.

Con los ojos abiertos o cerrados. Uniendo el pulgar y el índice y poniendo la lengua en el paladar tocando a los dientes.
Cantar un mantra unos pocos minutos es otra cosa de gran ayuda para centrarse. En términos budistas un mantra es "aquello que protege la mente".
Voy a escribir uno tal como se pronuncia por si alguien quiere probar:
Om Ah Hung Benza Guru Pema Siddhi Hung

Todo esto se puede ir probando porque la meditación va enseñando a meditar.

Yo empezaría sin hacer nada durante algún tiempo; dejarnos reposar en el fluir de nuestra existencia.